Jak si stanovit cíle v tréninku pomocí metody SMARTer
Když jde o dosažení úspěchu ve sportu, je důležité mít jasně stanovené cíle, které vám pomohou dosáhnout vašich ambicí. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si stanovit cíle v tréninku, je metoda SMARTer. Tato metoda vám pomůže zajistit, že vaše cíle jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené. Zde je pět kroků, které vám pomohou použít metodu SMARTer k dosažení vašich cílů v tréninku.
1. Specifický: Prvním krokem je stanovení specifických cílů, které chcete dosáhnout ve svém tréninku. Namísto obecného cíle jako „stát se lepším sportovcem“, si určete konkrétní cíl jako „zvýšit svou rychlost běhu o 10%“. Tímto způsobem budete mít jasnou představu o tom, kam směřujete a jak budete úspěch měřit.
2. Měřitelný: Druhým krokem je zajistit, že váš cíl je měřitelný. To znamená, že byste měli být schopni kvantifikovat svůj pokrok a sledovat, jak se vaše výkony zlepšují. Například, pokud jste si stanovili cíl zvýšit svou sílu, můžete měřit svou maximální zvedací váhu a sledovat, jak se postupně zvyšuje.
3. Dosažitelný: Dalším krokem je zajistit, že váš cíl je dosažitelný. To znamená, že by měl být realistický a proveditelný s vašimi stávajícími schopnostmi a zdroji. Pokud si stanovíte cíl, který je příliš ambiciózní, může to vést k frustraci a demotivaci.
4. Relevantní: Čtvrtým krokem je zajistit, že váš cíl je relevantní k vašim dlouhodobým cílům a ambicím. Promyšleným způsobem vám pomůže vybrat takové cíle, které vám pomohou posunout se k vašim větším cílům. Například, pokud je vaším dlouhodobým cílem zlepšit se ve svém sportu, můžete si stanovit cíl zvýšit tréninkovou intenzitu nebo frekvenci.
5. Časově omezený: Posledním krokem je stanovení časového rámce pro dosažení vašeho cíle. Nastavení termínu vám pomůže udržet se motivovaný a soustředit se na dosažení cíle v daném časovém rámci. Například, pokud si stanovíte cíl zlepšit svou pružnost, můžete si určit termín, do kterého chcete dosáhnout určitého měřitelného výsledku.
Použití metody SMARTer k stanovení cílů ve vašem tréninkovém režimu vám pomůže zůstat motivovaný a soustředit se na dosažení svých ambicí. S jasně stanovenými cíli budete moci měřit svůj pokrok a dosahovat úspěchu ve svém sportu.